bardzo nog

tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]

Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi do bordy(robie to na wyciagu na waski gryfie) Klatka: -wyciskanie na plaskiej ze sztanga(50x15 , 55x12, 60x10/8) - bardzo slabo mi wychodzi to wyciskanie -Rozpietki / wyciskanie sztangielki na lawce skosnej - przenoszenie sztangielki za glowe Biceps: - uginanie ze sztanga [...]

[...] są lepsze od klasycznych bo są dynamiczne, to na siłę ciosu wpływ mają nogi, tułów i na końcu ręce i oczywiście koordynacja czyli technika. Podciągnięcia nóg na drążku są bardzo dobre. Ja na przydład robię 8 powtórzenia wolno, potem 30 sek. przerwy i 4 powtórzenia x 4 i 3 powtórzenia x 4. Ogólnie aby trenować siłę powinieneś iść z ciężarem w [...]

[...] i to jest minimum ktore powinnas jesc, mozesz nawet wiecej. Nie pozwol sobie na mniejsze jedzenie, i nie zapominaj o jedzeniu po treningu (niezaleznie od godziny, jak jest bardzo pozno i jestes zmeczona to wypij przynajmniej odzywke bialkowa) Ze swoja sylwetka i iloscia ruchu nie powinnas sie glodzic, bo spowolnisz przemiane materii. Twoje [...]

Jeśli chodzi ci o siłę to spięcia brzucha bym zamienił na wznosy nóg w zwisie/ deskę (może czymś utrudnioną) trzymanie nóg nad podłogą w leżeniu, l-sit. Jest z czego wybierać , nawet pełne brzuszki są lepsze. Ogólnie plan bardzo fajny.

wiesz jak bardzo się mylisz? a6w to przereklamowane g****, a abs taki sobie. najlepsze unoszenie nóg w zwisie, spięcie i skręty nóg w zwisie.

Traktor71 bardzo dziękuje za komentarz. Nie wiem od czego by tu zacząć może od tego że niestety nie mogę wykonywać wyciskania żołnierskiego i push press w staniu ponieważ wysokość pomieszczenia mi na to nie pozwala więc pierwsze moje pytanie do ciebie czy mogę je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas [...]

kompleks sztangowy tak zwany graplin circout bardzo dobre cwiczenie 2 x w tygodniu sobie walnij. wiedziałem że ktoś to w końcu napisze %-) bardzo dobre ćwiczenie na co? a crossfit w czym ma mu pomóc? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-09 16:11:54 Bardzo dobre cwiczenie ogólno rozwojowe na miesnie pleców, kapturów i nóg. Z tego co trener mi [...]

[...] sztangi sprzed klatki 15-12-10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - zamieniłem Ci tutaj na podciąganie w/g mnie lepiej na tym wyjdziesz cwiczenie jest bardzo dobre i angazuje wszystkie aktony naramiennych. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 bez progresji Nogi(11) Czemu nie masz w swoim planie nóg ?? [...]

Jeden z najlepszych treningów w ostatnim czasie. NOGI <3 Było ciężko nie powiem… prawie do porzygu, ale było warto. Ogromna satysfakcja :-D Wczoraj plecy weszły bardzo ładnie i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, [...]

20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]

[...] leciały po policzku. Cudownie :-D Kolejny dzień w pracy i czuje dzisiaj już spore zmęczenie od treningów, możliwe że jutro zrobie DNT.. Tak poza tym samopoczucie bardzo na plus. :-) Ciężarem cały czas delikatnie progresuję. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition, masło migdałowe, siemię lniane 2. Ryż [...]

[...] 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 Po treningu interwał 10’ (rower) + 30 aeroby (bieżnia) 21.07.2018 Trening bardzo ok :) a prostownik jeszcze czuje. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey 2. Kasza manna, pierś z kurczaka, masło migdałowe, [...]

[...] po treningu wpada samo kardio 45’ Dodatkowo 30’ rano na czczo Czyli łącznie 5 treningów siłowych, po treningach 45’ aerobów oraz 4x w tyg 30’ kardio na czczo. Czuje się bardzo dobrze. Od kilku dni śpię normalnie i się wysypiam. <3 :-D DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, [...]

Dziękuje! Bardzo mi miło. Mam nadzieję że jak zredukuje do formy startowej to z tych nóg i pośladków coś zostanie :) Na razie sumiennie muszę robić swoje. Oczywiście! Postaram się nagrywać więcej! :D

[...] na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). Zdrowieje :-) Dzisiaj [...]

[...] Rano na czczo 30' biegu. :-) Niedziela DNT - 3 dzień niższych ww. Kolejny tydzień również będzie z niższymi ww. W dzień nóg będą wysokie, czyli pn i śr. Samopoczucie bardzo ok, znowu się wysypiam. 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie [...]

[...] kg. Mam rozjechany metabolizm, dlatego plan jest następujący: Najpierw lecę po bandzie na niskich kaloriach do czasu aż nie zredukuje, następnie kalorie będą dodawane bardzo powoli. Małymi krokami aż metabolizm się nakręci. Skrupulatnie będę się trzymała wszystkiego. Przyznaje że na samą myśl jest mi słabo, ale myśle że to kwestia [...]